Algumas dicas para que você tenha êxito em sua perda de peso e reeducação alimentar! Siga esses passos e não desista!
Paciência: Os hábitos não podem ser alterados do dia para a noite. Se você pretende perder todos os quilos de uma vez, provavelmente abandonará a dieta. Emagrecer é um processo lento e a paciência é uma grande aliada na mudança de hábitos.
Paladar: Não é preciso impor – se comidas que você não costuma comer. Por exemplo, se gosta de frango, não tente substituí-lo por outro alimento. Procure novas alternativas: diminua as porções, tire a gordura e a pele da ave, diminua o conteúdo de gordura ou açúcar da receita. Comer pratos que não fogem do habitual aumentam suas chances de êxito.
Partição: Sempre “reparta” as refeições ao longo do dia em cinco ou seis vezes. Está provado que, quanto mais vezes você comer em um período de 24horas, maior a atividade do seu metabolismo e menor a fome. Acontecerá o contrário se você pular as refeições ou comer poucas vezes por dia.
Permanência: Até a dieta mais estranha pode ser seguida durante algumas semanas e dar certo. Mas, uma dieta que ensine a comer para a vida inteira é a melhor forma de atingir seu peso ideal e de mantê-lo.
Persistência: alimentar-se bem é um projeto que necessita de solidez. Não de trata de “começar” nem de “terminar” nada. O único meio de se ter um corpo saudável é praticar uma alimentação saudável e insistir nela.
Planejamento: Você terá que pensar nos detalhes: a começar pela compra, o armazenamento e o preparo dos alimentos, até a previsão do que poderá comer em um restaurante ou uma festa. Com o tempo, perceberá que, na verdade, a maioria das situações imprevistas não eram tão imprevistas assim, pois a comida está em toda parte.
Protagonista: Você é o único protagonista do seu programa de emagrecimento. Não se deixe influenciar por outras pessoas que intervém com frases como “se você continuar sem comer vai sumir” ou “até aos domingos você faz dieta?”
Pressão Social: Algumas pessoas, para justificar o fracasso de seu regime, põem a culpa nos oferecimentos dos outros. “Comi porque insistiram...”, “Não podia dizer não...” Se esse é seu caso, ponha a mão na consciência e pergunte-se: a quantidade que come é realmente responsabilidade seus parentes ou amigos? Você não teria de algum modo, provocado a insistência dos outros?
Prosseguir: Se, em algum momento, você fugir de sua dieta, não entregue os pontos nem pense que deve esperar até a próxima segunda feira. O segredo é seguir em frente aconteça o que acontecer e prosseguir com seu programa na refeição seguinte.
Programa de atividade física: Ajuda a gastar calorias, desenvolve os músculos, reduz a gordura e cria hábitos saudáveis. Além disso, se você se exercitar com regularidade, o programa alimentar poderá ser mais flexível e suportável. Comece aos poucos e procure chegar a 30 minutos de atividades diárias.
Daniela Abrahão
Nutrição Clínica e Esportiva
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